【3分フィットネス】1カ月継続したら痩せた?効果はイマイチ

【3分フィットネス】1カ月継続したら痩せた?効果はイマイチ フィットネスアプリ

3分フィットネス」を1カ月継続したら痩せるのかどうか検証してみました。
最初に答えを言っておくと…「0.8kg減」という微妙な効果だったので、それほど痩せはしませんでした。

「3分」という短い時間でエクササイズが可能なので、アプリ1つで飽き症な人でも無理なく毎日続けやすいのが最大の特徴です。

全てのセットが3分なのでそれ以上時間がかかることはないですが、楽と感じるならその分効果も薄い、というのが正直な感想だね。

私の体重推移グラフ~アプリの使い方まで実際に画像で説明していくよ!

3分フィットネスのメリット
  • 飽き症な人でも毎日続けやすい
  • 身体への負担が少ない
  • 寝る前など空き時間にできる
3分フィットネスのデメリット
  • 効果は期待できない
  • 運動不足の解消にはつながらない
  • 消費カロリーは表示されない
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3分フィットネスを1カ月継続したら痩せたのか?

ぽっちゃが実際に3分フィットネスを1カ月継続してみたよ!

毎日継続すると、計算上は以下のようになります。

3分×31日=93分のフィットネス

1カ月毎日フィットネスをやっても、トータルはたったの93分!

「この運動量でホントに痩せるの?」というのが若干不安でしたが、果たして結果はどうだったのでしょうか?

効果:0.8kg減少しました

毎週月曜に体重を測ってます
3分フィットネス:アプリを使った1カ月間の体重の推移を表したグラフ

3分フィットネスを初めてからの1カ月間の体重の推移です。

開始時:54.4kg⇒1か月後:53.6kg
⇒1カ月で0.8kg減

最終的には0.8kg減りましたが、グラフををみてもわかるように増えたり減ったりを緩やかに繰り返しているので、ホントに効果があったのかどうかは微妙なラインです。

見た目ではさ、あまり変化がないような気もするんだよね。体内の水分量がたまたま最終日の測定時に少なかっただけで、実質は減ってないのかも。

もちろん同じセットを1日に何度も繰り返せば、消費カロリーは増えて効果あるかもしれないけど、それじゃ「3分フィットネス」の意味がないよね。

なので痩せる目的ではなく、あくまでもストレッチ感覚で取り組んで痩せたらラッキー!くらいの考え方のほうが気持ち的には楽です。笑

痩せたい!フィットネスアプリはこちら
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「3分フィットネス」の使い方をわかりやすく解説するよ

3分フィットネス:使い方の説明
3分フィットネス -簡単エクササイズ-

3分フィットネス -簡単エクササイズ-

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では「3分フィットネス」の使い方を画像付で解説していくよ!

  1. セット数を1~10まで決める
  2. レベルを4つから選択
  3. 気になる部位を選択
  4. フィットネス開始

というのが大体の流れなので、注意点なども含めて1つずつ見ていきますね!

1.セット数を決める

3分フィットネス:セット数

セット数は1~10まで決められます。1セット=3分なので、10セットにすると30分、ってことになりますね。

最初は1セットで様子をみるのがおすすめ。慣れてきたらセット数を増やしていけばいいよ!

2.レベルを決める

3分フィットネス:レベルを選ぶ
  • イージー
  • ノーマル
  • ハード
  • ベリーハード

レベルは全部でこの4種類のみ。

「ベリーハード」についてはバージョンアップしないと選べないけど、記事の最後でやり方は説明してるよ!

私は「イージー」だと楽だったので、3日目からノーマルに変更しました。普段から1日1時間くらい歩いているなら、最初からノーマル以上にしないとあまり効果ないです。

3.脂肪を落としたい部位を選択する

3分フィットネス:部位を選択
  • 上半身
  • 下半身
  • 全身

選べる部位は上記3つだけです。「お腹」や「二の腕」「太もも」と気になる部位をピンポイントには選択できないので、そこまで神経質になって選ばなくても大丈夫です。

私は「全身」で始めたよ!

4.エクササイズスタート

ここまでくれば、あとはフィットネスを本気で取り組むだけ!

髭のオジサンのアニメーションと同じ動きをすればいいので、「この動きってどうやればいいの?」と戸惑うこともありませんでした。

3分フィットネス:エクササイズ

「一時停止」もできるし、熱血系の男性の音声で「残り15秒!」「ゆっくりと自分のペースで!」「おめでとう!」とガイドもしてくれます。なので「ただ映像をみてやってるだけ」という孤独感があまりないけど、BGMがないのでちょっと寂しげです。

3分フィットネス:エクササイズの説明

次のフィットネスへ移る前には休憩時間があり、次の運動のやり方をレクチャーしてくれます。

この休憩時間は自分で変更できるよ!

3分フィットネス:トレーニング終了

3分間のトレーニングが終了すれば、何に使えるのかよくわからないポイントもゲット。

1日1回しか進められないので、「もう1回やりたい」という場合には画面右上に表示される「やり直す」を選べばいいよ!

特定のエクササイズだけを集中的にする

「この運動だけをやりたい!」という場合には、画面左上のナビゲーションマークから「エクササイズ」の項目を選びます。

3分フィットネス:エクササイズの種類1

アプリに収録されている48種類全てのエクササイズがレベル別に選べるようになっています。ここでは「運動のやり方」だけが説明されいるので、音声で励ましてくれたり…ということはできません。

1セット終了後に、「身体に効いてる気がする!」というエクササイズを重点的にやるともっとカロリーを消費できるよ!

おすすめの設定方法を紹介

アプリを使っているなかで、私的にはデフォルトの休憩時間20秒が長く感じました。なので10秒くらいに設定しておくとメリハリがつくのでおすすめです。

3分フィットネス:休憩時間の設定方法

上記の項目から「5秒~30秒」の範囲内で時間を選択可能です。

よくある質問

最後に「3分フィットネス」で気になる部分をピックアップしてみたよ!

facebookでログインしないといけないの?

「facebookでログイン」という項目がありますが、これはしなくても大丈夫です。

他のユーザーと運動状況が共有できるよ!というだけなので、してもしなくても問題ないよ。

課金したほうがいいの?

3分フィットネス:課金とアップグレードの説明

120円の買いきりで、難易度「ベリーハード」が解放されます。ただこれに関しては「無料でアップグレード」も可能なので、まずは次で説明する方法を試してみましょう。

無料でグレードアップができない

3分フィットネス:無料でアップグレードする方法

無料でアップグレードするには、「他のアプリをインストールして起動する」という手順が必要です。上記の画面を出すには、「レベル設定⇒ベリーハードを選択」すればOKです。

ただ機種によってはできないこともあるみたいなので、その場合は購入するしかありません。

音が小さいときの解決方法は?

まれに「音声が小さい」という不具合も発生しているようですが、再起動しても治らない場合は機種との相性が悪いのが原因だと思われます。

私のスマホだと特に問題なかったので、発生する確率は稀なのかな?

まとめ:口コミと評価

App Store4.6
Google Play4.4

無料で使えるとだけあって「3分フィットネス」の評価は高めです。ただ「この運動で〇〇kcal消費した」という消費カロリーの表記がないのが残念なところですね。

1日3分運動すれば痩せる、ということではないので、本気で効果を出したいなら食事にも気を遣わないとダメだよ!

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